私のダイエット方法
私のダイエット方法についてです。
とはいえ、特別なことはしていません。
定番の《食事制限+運動(笑)》
具体的には…
- 1日の総摂取カロリーを1200kcal以下にする
- 毎日10分以上筋トレする
- 余裕があればストレッチをする
- できる時は40分以上お散歩する
が、主なやったことです。
食事を1200kcalにしたのは、基礎代謝くらいは食べないと健康に良くないと思ったから。
筋トレをしたのは、単に痩せる、じゃなくて
「痩せて健康になる!」
「痩せた後、もう太りたくない!」
というのを目標にしていたからです。
The普通(笑)
そんなに特別なことはダイエット当初から今まで特にしていません。
というか、ダイエットの基礎基本をやっただけですね(笑)
そもそもダイエットを始めたのが、死にとうない!健康になりたい!
という理由からだったので、急速に痩せなきゃということはなく、普通で良かったんです。
いちおう管理栄養士の資格を持っている身として、どうしたら健康になれるか?は多少分かっているつもりです。
その経験から、より健康的に痩せるにはどうしたらいいか?を一生懸命考え
『食事はバランスよく、普通糖質、低脂質、ちゃんとタンパク質』
というのを実践していました。
更にやった事と言えば、
魚は食べる、野菜はいっぱい食べる!
です。
野菜は別にダイエット前から普通に食べてはいたのですが、夫も私もお肉好きだったのと、肉料理は楽、という思いがあり、あまり魚は食べませんでした。
その食生活を変更して、魚も食べる、野菜は主菜にも副菜にも沢山入れる、という感じで食べるようにしました。
筋トレに関しては、最初のうちはたまたま手に入ったリングフィットアドベンチャーのゲームを毎日10分以上(笑)
1周クリアして飽きてきた頃からは筋トレ動画を毎日10分以上、今もしています。
初めの頃体脂肪率が36%とかだったのですが、今では26%まで下がりました。
骨格筋率というのは、具体的な数字は見てなかったんですが(笑)
最初「低い」だったのが「高い」になっています。
毎日たった10分でも意味あるんだな〜と思っている今日この頃。
とはいえ痩せても筋肉ついても筋トレは正直好きじゃないです(笑)
というか、運動全般、面倒だし疲れるし、好きじゃないです😅
それでも、健康になりたいという一心で今日まで頑張れたのは良かったなと思います。
12月からダイエットを初め、今は6月ですから、半年間ダイエットをしてきました。
半年で19kgというと、結構無理なハイペースにも感じるかもしれませんが…ノロウイルスや体調不良で倒れたりしてたので、そんなもんかなと(笑)
体重はもう少しで目標に到達しますが、体脂肪率や体型そのものをもっといい感じに…と欲が出てきたので、まだまだ頑張ろうと思っています。
そもそもダイエットを始めた経緯
そもそも私はどちらかといえばポチャ系女子でした。
家族もポチャ系で食べるのが大好き。
家族で食べに行けばここの家族は気持ちいいくらい食べてくれる!とお店の人に言われるくらいによく食べる一家でした(笑)
好き嫌いもなく、成人すれば酒も飲む。
でも運動はしない!
そりゃ太るわなという筋金入りのおデブちゃんと言って過言ではありませんでした。
しかし、こんな私でも激やせした事がありました。
これはダイエットとかじゃなく、ストレスで!
いろ~んなことがあって、ものを食べても美味しくない、食欲がない、という時があり、20代前半で人生最低体重を更新。
(実はこのタイミングで結婚したのでもう、びっくりするくらいスマートな私でウエディングドレスが着れました(笑))
ストレス痩せとはいえ、痩せは痩せ!
細いって楽しいかも…とも思った記憶はありますが、周囲からは痩せたというよりやつれたと心配される感じでした(笑)
とはいえ、ストレスで食べられなくて痩せただけだったので、結婚して、環境が変わりストレスが減ると、もう、太る太る(笑)
食べるの美味し~楽し~幸せ~♪と食べる喜びに再会、
しかもこのタイミングでカップラーメンにハマる&外食が爆増!!
気付いたら5年で10㎏以上太って、人生最高体重を更新して68㎏になってました(笑)
あ、別にカップラーメンや外食が悪いとはこれっぽちも思っていません。
ハマるのも悪くないと思ってます。
ただ、私のハマり方って気に入ったものはひたすら毎日食べるだったのでまずかった(笑)
そら毎日はあかんわ~という感じです。
その間何度か痩せないとな~まずいよな~と思って、気が向いたときだけダイエットとかしてたのですが、夫が体型を気にしないこともあり、本気で取り組むことは無く…
そして昨年12月に体調が悪くなっていった病院で、
「若いのに肝臓の数値高いで~!?」と先生に怒られ、これは間違いなく脂肪肝だと言われ、本気でダイエットに取り組みだしたのでした。
結婚してまだ6年。なんとなくとはいえ病気の知識もあったので
放っておいたら死ぬんじゃね?と青くなり、いや死にとうない!
と、命の危機を感じたのがまごうことなくダイエットのきっかけでした。
どうせなら人生最後のダイエットにしたいと、無理のない続けられる方法を自分なりに探し、色々試して今に至ります。
初めまして
初めまして元気活動部のちはやと言います。
元気活動部は元気に健康に生きたい活動をこっそりやっております(笑)
現在の私の元気活動の内容はズバリ
《ダイエット!》
昨年12月に肝臓の数値やばいで~と言われ、一大決心して約20㎏のダイエットに挑戦中です(笑)
肝臓の数値ヤバいっていっても、私はさほどお酒は飲んでいないので、完全に食べ過ぎなほうで…体重はMax 68㎏!!
マジヤバかったです(笑)
といっても運動嫌い食べるの大好きで、好きが高じて管理栄養士になった人なので、ダイエットはけっこう大変でした。
目標は47㎏くらいになることなのですが、現在は49㎏までいっています。
悪戦苦闘の日々を通して思ったことや今思うことを、なんちゃって管理栄養士の目から、何とはなしに書いていきたいな~と思います。
もし同志の方が覗いてくれたら嬉しいです!